¿Te cuesta pegar ojo por las noches? No eres el único, y lo mejor es que la solución puede estar en la cocina o en tu herbolario de confianza. Dormir bien no solo depende de apagar el móvil a tiempo o tener una habitación cómoda; también podemos echar mano de ciertos alimentos e infusiones naturales que ayudan a relajarnos y conciliar el sueño más rápido. Aquí te cuento cómo aprovecharlos y cuándo tomarlos para que tu descanso sea de 10. ¿Quieres saber cómo dormir mejor con alimentos e infusiones naturales?

Primero, hablemos de las infusiones, que son la opción estrella para relajarte antes de ir a la cama. En cualquier herbolario puedes encontrar manzanilla, tila, valeriana o pasiflora. Estas plantas tienen propiedades calmantes que reducen el estrés y preparan tu cuerpo para el sueño. La manzanilla y la tila son suaves, perfectas si sólo quieres relajarte un poco. La valeriana y la pasiflora son más potentes, ideales si tus noches son realmente difíciles.

En cuanto a alimentos, algunos también pueden ayudarte a dormir mejor. El plátano, por ejemplo, es rico en magnesio y potasio, minerales que relajan los músculos y el sistema nervioso. Las nueces contienen melatonina, la famosa hormona del sueño, así que unos cuantos frutos secos antes de dormir pueden ser un aliado genial. También puedes probar un vaso de leche tibia, que lleva triptófano, un aminoácido que favorece la producción de serotonina y melatonina.

Para que tengan efecto, lo ideal es tomarlos aproximadamente 30 minutos antes de acostarte. Así tu cuerpo tiene tiempo para empezar a relajarse y activar esos procesos que llevan al sueño profundo. Evita ingerirlos demasiado temprano porque podrían perder eficacia, y tampoco esperes hasta estar ya en la cama porque la relajación lleva su tiempo.

Un truco es convertir esta rutina en un pequeño ritual nocturno: prepara una infusión en la cocina, disfruta de un snack ligero como unas nueces o un plátano, apaga las luces y baja el ritmo. Tu cuerpo asociará estos gestos con la hora de dormir y será más fácil desconectar.

Si aún no te animas, date una vuelta por el herbolario y pregunta por estas plantas. Seguro que te recomiendan la mejor opción para tu caso y cómo prepararla. Dormir bien es fundamental para estar a tope cada día, y con estos consejos naturales tienes la fórmula perfecta para conseguirlo. ¡A soñar se ha dicho!